Puls & Styrke

Kondition og styrke. Ingen kompromiser.
En helkropstræning der giver resultater.
Niveau Alle niveauer
Varighed 50 min
Intensitet Intensitet: Høj

Hvad er Heat It Up Puls & Styrke?

Puls & Styrke er en effektiv holdtræning, der kombinerer konditionstræning og styrketræning i dynamiske intervaller. Du skifter mellem øvelser der får pulsen op og øvelser der bygger styrke — og får det bedste fra begge verdener på 50 minutter.

Det er en af de mest effektive træningsformer, hvis du vil have resultater uden at bruge dobbelt så lang tid i træningscenteret.

Hvad sker der på timen?

En Puls & Styrke-time er bygget op omkring intervaller der skifter mellem:

  • Styrkeøvelser — squats, lunges, pres og træk med eller uden vægte
  • Cardio-intervaller — høj puls mellem styrkeblokke
  • Helkropssekvenser — øvelser der rammer kondition og styrke samtidig

Du arbejder hele kroppen igennem. 50 minutter. Struktureret fra start til slut.

Hvem er Puls & Styrke til?

Puls & Styrke passer til dig der:

  • Vil have en effektiv træning der dækker både kondition og styrke
  • Har begrænset tid og vil have maksimalt udbytte
  • Er træt af at skulle vælge mellem løb og styrketræning
  • Vil have variation i sin træning uden at gå på kompromis med intensiteten

Hvad får du ud af det?

Træner du Puls & Styrke regelmæssigt, vil du over tid mærke:

  • Stærkere muskler på tværs af hele kroppen
  • Bedre kondition og øget udholdenhed
  • Højere forbrænding — kombinationstræning er effektivt
  • Mere energi i hverdagen

Praktisk information

  • Niveau: Alle niveauer
  • Varighed: 50 minutter
  • Lokationer: Alle lokationer

 

Galleri

Anmeldelser

Læs hvad vores medlemmer siger om Energii.

Jeg er vild med den energi, det giver mig efter træning, og jeg kan allerede mærke forskel på min smidighed og i min core.

Camilla Nielsen

Medlem siden 2024, Roskilde

Jeg var skeptisk i starten – pilates og bungee lød ikke som noget for en gammel fodboldspiller. Men efter én prøvetime var jeg solgt. Træningen er intens, udfordrende og sjov på samme tid. Tre af mine venner er også startet nu.

Christian Winther

Medlem siden 2023, Hillerød

Elsker det! Super god træning og altid glade instruktører.

Ida Nørregaard

Medlem siden 2024, Greve

Klart de bedste reformer-hold i København. Ren og indbydende indretning, dygtige undervisere, og man mærker virkelig forskel efter bare få uger.

Frederik Dall

Medlem siden 2022, Valby

Som ny mor var det svært at finde tid og motivation til træning. Energii gjorde det nemt – fleksible holdtider, booking via app, og instruktører der forstår at man ikke altid er på 100%. Jeg har genfundet min styrke og fået et nyt fællesskab oven i købet.

Maria Lund

Medlem siden 2023, Roskilde

Første gang jeg rent faktisk ser frem til at træne. Atmosfæren er utrolig.

Emil Rasmussen

Medlem siden 2024, Lyngby

Har været medlem i over tre år nu, og kvaliteten er kun steget. Nye hold, nye centre, og altid med fokus på kvalitet fremfor kvantitet. Mine veninder og jeg har gjort det til vores faste torsdagsritual – det er lige dele social hygge og hård træning.

Katrine Møller

Medlem siden 2021, København

Bungee Fly er vanedannende! Sjoveste træning jeg nogensinde har prøvet.

Andreas Holm

Medlem siden 2023, Aarhus

Energii har fuldstændig ændret min hverdag. Jeg kom med en dårlig ryg og konstant spændingshovedpine. Efter bare to måneder med reformer tre gange om ugen er smerterne næsten væk, og jeg sover som en baby. Instruktørerne husker ens navn og tilpasser øvelserne – det gør hele forskellen.

Sofie Bjerre

Medlem siden 2022, Charlottenlund

Startede for tre måneder siden og er allerede hooked. Perfekt kombination af styrke og fleksibilitet.

Mads Kjeldsen

Medlem siden 2024, Nordhavn

Jeg har prøvet mange forskellige studier, men Energii er i en klasse for sig. Maskinerne er altid i perfekt stand, holdene er varierede, og stemningen er varm og inkluderende. Min krop har aldrig haft det bedre end efter et halvt år med fast reformer-træning her.

Louise Andersen

Medlem siden 2021, Hellerup

Helt fantastisk sted at træne. Instruktørerne er super dygtige og opmærksomme.

Camilla Vestergaard

Medlem siden 2023, Frederiksberg

Top reformer oplevelse! Stort udbud af centre og hold og alligevel en dejlig personlig service, når man kontakter dem via mail. Og en meget fin service ifht at skifte medlemskab ved fejlkøb, tak til god Energii :)

Puk Scharbau

Medlem siden 2022, København

Ofte stillede spørgsmål

Svar på det du oftest gerne vil vide om denne klasse.

Ja. Øvelserne kan skaleres til dit niveau. Instruktøren viser alternativer undervejs.
Det varierer fra time til time. Nogle øvelser bruger kropsvægt, andre bruger let udstyr der er tilgængeligt i salen.
Almindeligt træningstøj og sko der støtter sideværts bevægelse.
Med 2-3 ugentlige træninger mærker de fleste forskel på styrke og kondition inden for 4-6 uger.
Ja, du skal bruge grip-sokker og handsker til alle vores hold – de sikrer det rette greb på reformeren og er et krav af hygiejnehensyn. Har du ikke et sæt, kan du købe dem i centeret, så du altid kan komme i gang uanset hvad.
Behageligt og tættsiddende sportstøj er ideelt – løst tøj kan hænge fast i reformerens bevægelige dele. Husk grip-sokker og handsker (sælges i centeret). Ingen særlige sko er nødvendige – reformer pilates trænes i sokker.

Andre hold

Alle niveauer

Cardio'robic

Rytme,tempo og god energi
Klassisk aerobic møder moderne cardio i en energifyldt time med masser af bevægelse.

NIVEAU Alle niveauer
VARIGHED 50 min
INTENSITET Intensitet: Moderat
Alle niveauer

Meditation & Stretch

Ro i kroppen. Klarhed i hovedet.
En time der nulstiller nervesystemet og løsner det kroppen har holdt fast i.

NIVEAU Alle niveauer
VARIGHED 50 min
INTENSITET Intensitet: Moderat
Alle niveauer

Combat

Kraft i hvert slag. Intensitet i hvert minut.
Kampsports inspireret træning der presser kondition, koordination og styrke på samme tid.

NIVEAU Alle niveauer
VARIGHED 50 min
INTENSITET Intensitet: Meget høj